przysiady na

[...] poruszający sporą ilość masy mięsniowej spowoduje zwiekszone wydzielanie testosteronu (glownie w nocy, czyli zgodnie z rytmem dobowym), a podzczas treningu IGF-1, i paru innych 'ciekawych' zwiazkow. na pierwszym miejscu jest martwy ciag bo angazuje on praktycznie wiekszosz miesni w naszym organizmie. na drugim przysiady filozofia calkiem prosta.

Wykonywać intensywne (nie długie ale intensywne) treningi cardio lub siłowe, znacznie podnoszące tętno. W tym drugim przypadku mam na myśli martwy ciąg lub przysiady. Apetyt relatywnie spada na długi czas. Nie wiem czy u każdego ale u mnie tak i według literatury jest to pewna prawidłowość.

[...] ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - [...]

Zsotaw po jednym ćwiczeniu na każdą partię i przysiady wrzuć na sam początek.

Ćwiczenie na dwugłowy uda ,przysiady i wykroki ze sztangą.Na początek małe ciężary wtedy unikniesz dużych zakwasów. POZDROWIENIA!!! P.S. Witaj moja Muzo ( do Veronki )

na poślady racja głęboki przysiady (oprócz teo dają siłe i wytrzymałość udom) uginanie nóg na 2głowy i jeszcze martwy ciąg o prostych też działa no i te moje fauvorite- wypady ach.... Can U feel that pain in my ass??

Na nogi dobre sa przysiady, nie wiem czemu nie robisz. Wedlug mnie zla kolejnosc cwiczen. Ja bym robil tak: Nogi barki klatka plecy triceps biceps brzuch ewentualnie lydki chyba ze nie chcesz

Zrobiłem dziaj 1 trening i musze przyznac ze jest za cięzki, trwal ponad godzine, i prostowniki dostały za mocno moze: Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8 Wyciskanie sztangielek skos dół 10/8 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Plecy Podciąganie nachwytem 2x max Wioslowanie hantlem 10/8 [...]

na nogi to przysiady i martwy, z dużymi ciężarami, a nie pitu pitu jak na filmie. I gdzie najszerszy grzbietu? Tradycyjnie polecam: drążek, siady, płaska, martwy, wyciskanie żołnierskie,wiosłowanie w opadzie, dipsy. Reszta to dodatki. Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2014-03-18 15:10:54

[...] ALE NIE LUBISZ MODLITEWNIKA? Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 2 serie do palenia -uginanie nadgarstków natchwytem siedzac jw. P I A T E K: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach -progresja 12,10,8,6 ----NA NOGI TEŻ COŚ DODAJ BOI ZAMAŁO NP. JESCZE WYPROSTY NÓG I UGINANIE NA DWUGŁOWY UD Barki: -wyciskanie sztangi [...]

czyli nowy plan: wyciskanie lezac 2x tutaj nie wiem co dac bo dips to ani jednego nie zrobie wyciskanie na barki 2x podciaganie podchwyt 1x wioslowanie 1x przysiady ze sztanga z przodu 2x co myslicie ? i co zamiast dipsow?

Knr , po 1, wyskoki ze sztanga to najdurniesze cwiczenie, jak mozesz polecac takie cwiczenie?, to ro-doli stawy kolanowe , skokowe i biodra. po 2 , najbardziej rownomiernie dziala przysiady z nogami na szerokosci barkow, jak szerzej to mocniej dupa i dwuglowe. pomysl czlowieku nim cos powiesz

A gdzie brzuch, gdzie prostowniki, gdzie dwugłowy i czworogłowy uda, gdzie łydki? Poza tym, ćwiczenia ok (jeśli chodzi np. o kolejność), oczywiście zaleciłbym podmianę ćwiczeń na inne od czasu do czasu + dodanie ćwiczeń złożonych (podrzuty, przerzuty, przysiady, martwy ciąg, russian twist itd)

Przysiady robie z 30kg na barkach, ja jestem poczatkujacy takze wiesz...wytlumacze Ci inaczej, zeby robic na kaptury to muszisz najpierw podniesc ciezar z podlogi i stanac z nim na prostych nogach a potem podnosic go w gore zeby na kaptruy szlo, no i ja BYLBYM w stanie podniesc ok.60-65 kilo tylko ze najpierw musze stanac z tymi 60-65kg na nogach [...]

@1dk1 - wiesz co, juz próbowałem robić przysiady bez obciążenia, ale i tak coś w kolanie mnie dręczyło, więc postawie chyba na rower stacjonarny z odpowiednim obciążeniem do jazdy. @Krzyh93 - heh, zdecyduj się w końcu czy ten mostek jest konieczny, czy nie, bo z Twojego postu wynika, ze jest zarowno dobry, jak i zły :)

Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki) - ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe (np. klatka, grzbiet, uda) ok. 12-16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii [...]

bazuj na podstawowych cwiczeniach na wolnych ciezarach maszyn raczej bym unikal np A. 1.Przysiady 4s 2.Wioslowanie 3s 3.Wyciskanie lezac 3s 4.Wznosy na bok 3s 5. cos na tric/bic 2s B. 1.Wykroki 2.Podciaganie 3.Wycisk skos hantle 4.Wznosy w opadzie 5. cos na bic/tric

Najlepsze cwiczenia cwiczenia na ladna pupe to jak dla mnie: Przysiady wykroczne (ze sztangielka w dloniach, badz gryfem na barkach) nozyce (rowniez sztangielki, badz gryf) dobre jest tez odwodzenie nogi do tylu. Trening na te partie nog robilbym maks. dwa razy w tyg. pzdr.

okej okej. fbw takie na poczatek bedzie chyba okej nie ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu Zmieniony przez - Cezary93 w dniu 2012-12-28 20:09:14

Na nogi wez rob przysiady ze sztanga na plecach;p